4 miesiace

Myślę,że nadszedł czas na zmianę treningu, bo na tym który podałam trenuję już dobre 4 miesiące i mięśnie są przyzwyczajone do takiego trybu treningu. Wcześniej miałam ćwiczenia łączone - klatka-plecy, biceps-triceps, barki-nogi i też było nieźle. Ograniczę więc rozgrzewkę do 5.10 min.+ rozgrzanie stawów. I tak - jestem gotowa na zmianę treningu [...]

anndre a próbowałaś treningu interwałowego zamiast aerobów? 4 miesiace to niewiele, nie da sie w pół roku diametralnie zmienić sylwetki. systematyczność i wytrwałość to podstawa, na efekty trzeba czekać. wg mnie spalacz na razie niepotrzebny Zmieniony przez - Smokealot w dniu 2009-02-02 19:19:01

[...] własnie mam. Od marca wracam do cwiczen po dwu letniej przerwie. Niestety troche kg i fatu przybyło. Interesuje mnie sylwetka plazowa, zawsze cwiczylem rekreacyjnie. W 4 miesiace bede chcial spalic troche fatu, a co najwazniejsze zrzucic z pasa troche cm :) Dieta bedzie zbilansowana, trening silowy i HITT. Teraz tak, z supli bedzie Białko, [...]

-przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. Ciężko cokolwiek tutaj powiedzieć . "Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń" z czego startowałeś ? Plan to jakaś masakra 4 dni treningowe , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim [...]

-przysiad- 20 kg w serii. "Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń" z czego startowałeś ? Plan to jakaś masakra 4 dni treningowe , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim 20 kg siadasz ? bierz program który jest adekwatny do twojego poziomu . Startowałem z tego że brałem hantle i ćwiczyłem codziennie [...]

Tydzień9, dzień 4, 25.06 Uzgodniliśmy z Ajazym co robimy. Dostaje od niego rozpiskę na 3 długie treningi tygodniowo. Mam czas to sobie je robię w 3 dni a w resztę mogę pomaszerować albo porowerować. Nie mam czasu to rozbijam sobie nawet na 6 krótkich treningów i nie robię nic innego. Miskę do urlopu trzymam stałą - chociaż mogą się zacząć schody [...]

ale maksy miales na 99,9% wieksze ode mnie. w moim przypadku zeszloby ze 3-4 miesiace... poki co mam rozpisane plany, moze wezme sie za to po nowym roku. dzieki. pozdro

Mumin będę kupował sobie pierwszy spalacz tłuszczu, bo chyba już na niego czas. Zrzuciłem 12 kg w 4 miesiące na diecie + białku, bez spalacza...używałeś kiedyś tego typu rzeczy ? Możesz polecić coś ? Chciałbym coś co działa, w miarę mocnego - w ciągu dnia nie piję kawy ani napoi energetycznych jeżeli to ma znaczenie w dozwolonej mocy spalacza. [...]

Pochwal się grillem jaki model, bo też już ponad 4 miesiace się zbieram do kupna :-)

Witajcie kochane kobitki! Długo nie pisałam, nie prowadziłam wypisków z miski i treningów, ale starałam się jeść czysto, w każdym posiłku dostarczać BWT, treningi nie ukrywam glównie siłowe nie były, biegałam, plywałam, jeździlam na rowerze, a tylko niestety czasem robiłam trenio siłowy... Ale teraz to zmieniam, wracam na wlaściwe tory ;-) Z moim [...]

Płeć : męska Wiek : 18 lat Waga : 63 kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : w normalnych warunkach - bieganie, ale zimą mam przerwę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki + ławeczka(możliwość odchylenia oparcia do góry, nie w dół) oraz raz w [...]

nie chce się czepiać, lecz 27 lutego zrobiłeś przysiad na 85kg 2 razy, natomiast 19 maja 85kg 3 razy, przez prawie 4 miesiące dołożyłeś 1 pow, dalej twierdzisz, że to jest dla Ciebie?

Dietę mam około 4 miesiące i podskoczyło z 10kg. Nie mam napisane ile b/t/w, bo napisane to było dawno 4 miesiące temu. W diecie mam bodajże 4.2kcal. Tylko mi chodzi o odpowiedź czy potrzebuje sie odblokowac po stu tabsach, oraz czy dobrym pomysłem będzie je kroic na pól żeby było po 5 mg.

Z warzywami się poprawię;) Trening: klatka: - Wyciskanie sztangielek z rotacją leżąc (4serie 10x8kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół (4serie 10x7kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową do góry (4serie 10x8kg) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (4serie 10x8kg) - Krzyżowanie [...]

Halo jest tu kto? :) Dzisiaj włączyłem sobie Twój dziennik treningowy od początku z ciekawości(czytając dziennik A.Sukera widziałem że często się udzielałeś). Przeczytałem teraz te 17 stron i muszę powiedzieć że to co przeszedłeś jest nie lada wyczynem. Trochę mogę łączyć to ze swoją historią, jak zaczynałem ponad rok temu byłem niedługo po [...]

Wiatm do oceny moj plan na mase staz 4 miesiace Bede cwiczyl 4 razy w tyg pon,wto,wolne,czw,pia,wolne,wolne I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-6 Triceps: [...]

witam mam pytanie dotyczace klatki a moj plan wyglada tak staz 3 lata i 4 miesiace klata x1 w tyg wyciskanie hantli na skosie w gore 14-12-10-8 wyciskanie hantli na plaskiej 8-10-12-12 rozpietki na skosie w gore 10-10-12-12 i mam pytanie czy moge dolaczyc na 4 cwiczenie wyciskanie hantli na dolnym skosie ? Zmieniony przez - Tomekk16 w dniu [...]

generalnie rok temu mocno zainteresowałam się tematem, wcześniej stosowałam low carb, taką lżejszą formę ckd. Jednak jestem zwolenniczką SKRAJNYCH i DRASTYCZNIE DYSCYPLINUJĄCYCH diet, dlatego CKD uważam za dietę idealną dla mnie, ponieważ najmniejsze błędy na niej prowadzą do efektu odwrotnego od zamierzonego. Tez wchodziłam w temat to właściwie [...]

foty myślę, będę robił co 3-4 miesiące, wcześniej n ie ma sensu ;-) A pozować nie umiem jeszcze ;-D,

foty myślę, będę robił co 3-4 miesiące, wcześniej n ie ma sensu ;-) A pozować nie umiem jeszcze ;-D, Nagraj film, powtarzaj pozę po 2/3 razy i wytnij klatki jako zdjęcia. Powinno być szybciej, a przynajmniej dla "ogólnego wyglądu" powinno się sprawdzić.